Kuinka käyttää reisien vahvistinta Harjoittele reisiäsi. Vaihe 1: Makaa selälläsi matolla. Vaihe 2: Taivuta polvet 45 asteen kulmaan. Jalkasi tulisi olla suorassa lattialla. Vaihe 3: Aseta reisien vahvistin reitesi väliin. Reisien vahvistin tulisi sijoittaa niin, että se näyttää käänteisen "V":n muotoiselta. Vaihe 4: Purista reisiäsi yhteen. Vaikka reisien vahvistin liikkuisi vain muutaman sentin, harjoitat silti reisilihaksiasi. Työskentele painamalla voimakkaammin, jolloin reisien vahvistin liikkuu sisäänpäin, kun käytät laitetta ajan myötä. Vaihe 5: Tee 15-20 toistoa. Tehostaaksesi harjoitusta tee hitaita toistoja tai pysäytä liike huippupisteessä jokaisen toiston aikana. Kuinka käyttää joogarenkaita 1) Pään tai kaulan hieronta: Pää koskettaa joogarenkaan kuperaa pintaa, heiluu vasemmalle ja oikealle rentouttaen päätä; pidä joogarenkaan sivuja ja paina kevyesti alas, nosta päätä, toista liikkeet hieroen kaulaa. 2) Olkapään hieronta: Aseta joogarengas kainalon alle, kupera puoli ylöspäin, heiluta kehoa vasemmalle ja oikealle hieroen olkapäätä. 3) Vatsan hieronta: Ojenna jalat ja aseta renkaan kupera puoli vatsasi alle. Heiluta kehoa vasemmalle ja oikealle ja käytä omaa painoasi hieroen vatsalihaksiasi. Selän hieronta: Aseta 2 joogarenkaita pystysuoraan kosketuksiin lapaluiden kanssa vyötäröllä, kupera puoli ylöspäin, avaa kädet - nosta - pudota alas ja toista liikkeet järjestyksessä. 5) Jalan tai pohkeen hieronta: Yksi askel eteenpäin ja yksi askel joogarenkaalle, paina rengasta rentouttaen jalkaa; aseta joogarengas kupera puoli ylöspäin, kohdista jalat luonnollisesti, anna pohkeiden koskettaa kuperaa pintaa, heiluta rentouttaen jalkojasi.