Perus Treeni

1. Reisien sisälihakset kohdistavat hitaasti voimaa, kun taas pakaroiden sisäosa ja suuri pakaralihas kohdistavat voimaa luoden vaikutelman siipien sulkemisesta.

2. Hengitä alavatsan kautta 5 sekuntia, hengitä sitten hitaasti sisään ja palaa 8-12 nielemisen ja oksentamisen välillä.

Edistynyt Treeni

1. Makaa selälläsi ja harjoittele pakaroiden keskellä, harjoittele sitten kuvan 1 mukaisesti.

Keskitason Muotoilu

1. Polvillaan.

2. Venytä pakarat ylöspäin, reisien sisälihakset kohdistavat hitaasti voimaa, kun taas pakaroiden sisäosa ja suuri pakaralihas kohdistavat voimaa luoden vaikutelman siipien sulkemisesta.

3. Hengitä alavatsan kautta 5 sekuntia, hengitä sitten hitaasti sisään ja palaa 8-12 nielemisen ja oksentamisen välillä.

Edistynyt Treenaaja

1. Lankkuasento, aseta treenaaja pakaroiden sisäpuolelle.

2. Alaspäin painettavasta asennosta, seiso kyynärpäät olkapäiden alla.

3. Ylävartalo on tasapainossa lattian kanssa pitääkseen kehon koholla.

Käsivarren Harjoitus

1. Aseta treenaaja kyynärpään sisäpuolelle, käytä kyynärpään voimakohtaa hitaasti puristamalla sisäänpäin, rentouta sitten (harjoitusvinkki: 10 kertaa / 2 ryhmää)

Selän Harjoitus

1. Ojenna selkäsi ja asentosi, pidä treenaajaa selkäsi takana käsivarsillasi, työnnä hitaasti sisäänpäin 2-3 sekuntia ja rentouta takaisin lähtöasentoon.