Kuntoilutrendi hulavanne: Mitä tämä erikoisvanne voi tehdä
1. Kuntoon hulavanteen pyörityksellä. Kuntoiluvanteet eivät ole vain lasten suosima ajanviete – vanneliikunnasta on kehittynyt myös aikuisten kuntoilutrendi. Yhdellä ainoalla harjoitusvälineellä voidaan tehokkaasti treenata monia lihasryhmiä, ja hauskuus on taattu. Hulavanne pystyy siihen.
2. Hulavanteen pyöritys vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia
Hulavanteen pyörityksen kalorinkulutus on samankaltainen kuin muiden aerobisten tanssilajien, kuten salsan tai vatsatanssin: jopa 400 kaloria tunnissa. Kuntoiluvanteen harjoittelu vahvistaa erityisesti kehon ydintä, eli vyötärön, vatsan ja selän lihaksia (täältä löydät hulavanteiden vertailun). Vakaan asennon ansiosta myös jalkojen voima hyötyy vanteella treenaamisesta: nelipäiset reisilihakset, reidet, pakarat ja pohkeet tulisi polttaa intensiivisen harjoituksen jälkeen.
3. Tehokas sydän- ja verisuoniharjoittelu
Hulavanteilla on positiivinen vaikutus sydämeen ja keuhkoihin ja se parantaa hapen virtausta koko kehossa. Tämä voi alentaa sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, parantaa kolesterolia ja aivotoimintaa sekä vähentää stressiä. Jos liikutat vannetta tasaisessa rytmissä, syke nousee, keuhkot työskentelevät kovemmin ja verenkierto paranee. Jos olet niin sanotulla \"aerobisella alueella\", poltat enemmän kaloreita ja parannat sydämesi terveyttä.
4. Positiivinen vaikutus tasapainoon
Mitä vanhemmaksi tulet, sitä enemmän tasapainosi heikkenee. Kuntoiluvanteen harjoittelulla voit torjua sitä ja ehkäistä sitä. Oikea asento on tärkeää kuntoiluvanteen kanssa treenatessa – muuten vanne putoaa nopeasti keholtasi. Harjoitukset, jotka harjoittavat asentoa ja vakautta, auttavat parantamaan tasapainoa.
Mutta kuntoiluvanteen ei välttämättä tarvitse pyöriä vyötärön ympärillä, sitä voidaan käyttää myös muihin tarkoituksiin, esimerkiksi käsivarsien harjoitteluun: Ota toisella kädellä kiinni vanteesta 90 asteen kulmassa ja ala sulkea vannetta myötäpäivään peukalo ylöspäin. Hetken kuluttua toinen käsi voidaan lisätä ja suuntaa muuttaa. Sama harjoitus toimii, kun kädet ovat 45 asteen kulmassa sivuilla. Molemmat harjoitukset ovat hyviä ylläpitämään pystyasentoa ja vahvistamaan käsivarsien lihaksia.
5. Kuntoiluvanteen harjoittelu aloittelijoille
Itse asiassa tarvitset vain yhden vanteen ja olet valmis aloittamaan. Mutta ostaessa kannattaa kiinnittää huomiota kokoon: Jos mahdollista, sinun tulisi kokeilla vannetta ennen sen ostamista. Intensiivisemmän harjoitusvaikutuksen saavuttamiseksi painava vanne on kannattava – aloittelijoiden tulisi aloittaa noin 500 grammasta yhteen kiloon. Näin se tehdään: Seiso lantion leveydellä ja aseta vanne alaselälle kädet apuna. Lähde sitten liikkeelle ja pyöritä lantiota kuntoiluvanteen keskipakovoimaa vasten. Varmista, että pidät kädet koko ajan ylhäällä kulmassa. Jokainen, joka osaa perusasiat, voi parantaa ja esimerkiksi kävellä ympäri huonetta pyöriessäsi. Verkossa on lukuisia opetusohjelmia ja ohjattuja harjoituksia vanteen kanssa: aloittelijakursseista monimutkaisempiin koreografioihin.